SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • [...] po 3 zejśćia. Dół brzucha: -Unoszenie nóg w zwisie na drążku, 4 serie od 20 powtórzeń w dół 30 min aero na rowerku. Szama: -rano 30g owsiany+ 30g wpc+ 20 ml oliwy -przed treningiem 20g ryżu+ 150g mięsa+ 30g orzechów włoskich -po treningu 30g ryżu+ 30g wpc -200g mięsa+ warzywa+ 20 ml oliwy -200g mięsa+ warzywa -200g+ mięsa+ 20 ml oliwy [...]

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 13726 Data: 2013-03-05 23:15:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] truchtać sobie po plaży :) Zakładam 4-5x w tygodniu aero. Dieta: Zacznę po powoli dokładać kcal. Rotacja ww. 2 dni w tygodniu wyższe węgle- leci prio na klatkę więc w dni treningu klaty. 3 dni średnie ww i 2 dni prawie bez węgli- w DNT. Z żarcia będzie szła owsiana, jajka całe+ białka, 500g piersi, 200g woła/ ryby, ryż/ kasze/ makarony [...]

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 13726 Data: 2013-04-13 20:52:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT dontknow 2014

    Post
    Ladies SFD

    [...] :)) Micha: 1. jaglana z bananem, jajko 2. miruna pieczona z ziemiakami, guacamole + sałatka (jarmuż, pomidorki koktajlowe, rzodkiewka, papryka, trochę jogurtu) whey po treningu 3. naleśniki gryczane z kurczakiem i warzywami z patelni 4. miruna j/w [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4493 Data: 2014-05-10 14:42:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dziennik] PAKUS

    Post
    Dzienniki Juniorów

    DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 7 KILKA SŁÓW: Jutro Plecy i Biceps Ogólnie zluzowałem dziś trochę dietę, ale makro trzymam. Miałem dostać robotę 10h od 7:00 do 17:00 6dni w tygodniu, ale nie ma miejsca. Trochę $$ by się przydało na różne wydatki. TRENING: -- SUPLEMENTACJA: Rano na czczo: Activlab Creatine Monohydrat 5g [...]

    Odpowiedzi: 409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-16 18:35:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dziennik] PAKUS

    Post
    Dzienniki Juniorów

    DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA // PRZYGOTOWANIE DO MASY - DZIEN 31 (62) KILKA SŁÓW: Dziś zjadłem pierwsze śniadanie po 2 miesiącach przerwy, o dziwo nie było problemów żołądkowych. Na jutro ustaliłem już dietę, więc idę zaraz szykować :) TRENING: Klatka + Plecy Serie łączone: Podciąganie szeroko + Wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-01 18:18:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dziennik] PAKUS

    Post
    Dzienniki Juniorów

    DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA // PRZYGOTOWANIE DO MASY - DZIEN 39 (70) KILKA SŁÓW: Choroba się pogłębiła od wczoraj, ale tylko w godzinach porannych była uciążliwa. Jeżeli jutro będzie gorzej to wybieram się do lekarza z nadzieją na jakieś L4 bo potrzebuję czasu coby sobie trochę przy systemie na smartphone pogrzebać ;-) W piątek [...]

    Odpowiedzi: 409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-09 17:58:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie mam jeszcze odnośnie treningu stabilizacji. Wiem co i jak ale chodzi mi o regeneracje organizmu . Generalnie trenuje 3 razy na siłowni. Poniedziałek , środa , piątek. Zauważyłem , że jak ćwiczę stabilizację w wtorki i czwartki to mam słabszą regenerację bo wiadomo prostowniki , brzuch - wiele rzeczy również dostaje czy tak może być , że [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1436 Data: 2016-08-04 17:38:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POCZATKUJACY PROSI O RADE+trening,suplementy itd.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A co myślicie o takim rozwiązaniu(w oparciu o Wasze info i rózne artyk.) NIEDZIELA-klata, triceps,50%/50%;- trening start ok 11.00 WTOREK-biceps, plecy,50%/50%;- trening start ok 18.30 CZWARTEK-barki, klata(jest słabiutka),60%/40%; - trening start ok 18.30 co prawda klatka sie powtarza w cyklu 7 dniowym ale mam ją słabiutką. Na nogi przyjdzie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2368 Data: 2005-01-02 17:12:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod Muay Thai

    Post
    Sztuki Walki

    TRENING SPLIT POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu - KNIFE TRENING A: nogi, barki, plecy A1 Przysiad przedni + wyciskopodrzut 3 x 3-6 powt. 70-85% CM (ang. thrusters) A2 Podciąganie na drążku 3 x 4-8 powt. 70-85% CM (ang. pull ups) B1 Wymach sztangielką 3 x 4-6 powt. 60-80% CM (ang. swing) B2 Wiosłowanie renegata 3 x 6-8 powt. 75-85% CM (ang. [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2803 Data: 2013-09-05 13:10:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]MisioPysio masuje po maxie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 10x12 10x12 10x12 10x12 1 dół brzucha porecze x25 x25 x25 x25 2 alla 75x25 75x25 75x25 75x25 3 skłony boczne 45x25 x25 x25 30 min aero sroda grypa ? przeziebienie? suabo na trening nie poszedlem, musze zmienic na 4 treningi tygodniowo bo nie mam czasu zyc zwlaszcza ze silownia jest godzine drogi odemnie czwartek goraczka, fontanna z nosa moze [...]

    Odpowiedzi: 390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-15 14:17:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny - SPILT

    Post
    Trening dla początkujących

    juz Ci musze bardzo podziękować za naprawde WIELKĄ pomoc i za czas poświecony na odpisywanie na moje odpowiedzi, moje pytania; takie dla pewnosci: -ten trening podzielić na lżejsze 2x w tyg partia czyli: klatka,barki,triceps nogi,plecy,biceps wolne klatka,barki,triceps nogi,plecy,biceps wolne wolne czy poprostu tym moim planem co ułozyłem serie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1619 Data: 2011-10-05 14:55:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • łączenie ćwiczeń!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie jestem doswiadczony... cwicze od okolo 4 miesiecy nie wiem czy dobrze lacze cwiczenia dla tego opisze jak wyglada moj trening i bede czekal na opinie bardziej doswiadczonych ode mnie. A wiec dzien 1. cwicze sama klate, mam 4 cwiczenia.. ławka skosna - 3 serie po 10 powtozen zwykla - 3 serie tez 10powtozen rozpietki - 3 serie po 10 powtozen [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3774 Data: 2007-01-25 18:54:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka do wglądu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - Wznosy bokiem w opadzie 12/12/12 - wznosy sztangi przodem 12/12/12 Kaptóry : -Szrugsy 12/10/10/8 Klata z nogami w jeden dzien to samobojstwo osobiscie po takim treningu padlbym na twarz i juz wiecej nie wstal. Nie wiem jak wygladal poprzedni trening. Wiec na razie polecam takie rozwiazanie. PS. Krzych kiedys czytalem w jakiejs [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2006-12-16 09:40:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Akop Szostak

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Ok Akop zmiany wprowadzam od dzis w dni nietreningowe bede lecial po 50gr wegli w porcji tluszcze minimalnie minej lub bez zmian. A co do nog to lece trening dzielony na 2 czesci rozni sie tylko tym,ze jeden tydzien wykonuje przysiady z sztanga z przodu, 2 z tylu zaczynam od wyprostow na 4ki przysiad przod/tyl zaleznie od tygodnia suwnica - nie [...]

    Odpowiedzi: 1491 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-24 12:28:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BOKS SIŁOWNIA ODZYWKI

    Post
    Sztuki Walki

    po co Ci biceps rozbudwac lepiej se triceps klate bary i plecy rozbuduj . Musisz wybrac co jest twoim priorytetem czy siłka czy sw . W te dni co masz trening nie cwicz przed nim siłki bo bedziesz zwolniony na treningach . I nie mysl że tak mocno sie rozbudujesz bo będzie ci to bardzo wolno szło . JA tam nie jestem znawca wielki ale ja cwicze tak [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4519 Data: 2004-12-30 23:53:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeń do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie wiem czy takim stażu nie lepiej by Ci było robic oddzielnie klatke i triceps bo po klacie go tak dobrze nie zmeczysz :) i barki+plecy = ciezki trening :) ja bym Ci polecil pon - klata, bic, brzuch: śroa - barki+triceps: pt - plecy+nogi ale tutaj moga byc jakies ale bo niby nie powinno sie robic dwóch duzych partii ale wg mnie w zaleznosci od [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2010-12-09 22:08:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 5 Trening: Plecy - trening bardzo udany NITROX dobrze wpklynoł na pompe plecow Ojdan Gdzie reszta osob ktora otrzymała pake NITROXA ??

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-05-25 15:26:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 130kg, dieta 2500kcal ocena i podpowiedź

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cóż mogę więcej o sobie powiedzieć.. Wstaje około 7 rano, wychodzę do pracy, pracuje jako kierowca więc ruchu mam bardzo mało, po pracy idę na siłownię, trening to są dwie partie mięśniowe które współpracują ze sobą, np klatka i triceps, plecy z bicepsem, stażu na siłowni mam łącznie około 1.5 roku z przerwami, więc pamięć mięśniowa działa i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2020-08-04 22:56:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o poradę

    Post
    Trening dla początkujących

    Jestem w sumie po 3 treningu, mięśnie już zaadoptowały się do nowych ciężarów, następnego dnia zakwasy nie dokuczają. Ponieważ po treningu nie do końca czułem się "spełniony" zmodyfikowałem delikatnie plan, dorzuciłem trzy ostatnie punkty: Pn/Śr/Pt - Nogi - Przysiady 4x12 - Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 - Plecy - Martwy ciąg 4x12 - Barki [...]

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 6224 Data: 2013-08-22 08:58:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Miła niespodzianka od sponsora nagroda za dobrą robotę. Dziękuję bardzo. Złapało mnie jakieś przeziębieni niekoronowe ale trening to trening. Rano 3x Kreatyna i po treningu to samo. Ogólnie samopoczucie dobre ŚRODA FBW B 1. Nogi: Przysiad z sztangą na barkach 3 x10x 70,80,90 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt) 3x10 40,50,60 3. [...]

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 9889 Data: 2020-11-04 22:18:44 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)